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Nella vita, ogni studente può trovarsi ad attraversare un particolare momento nel quale può sperimentare una perdita di interesse per lo studio, a volte addirittura una sensazione di avversione fino alla nausea, difficoltà di concentrazione e distrazioni frequenti che portano a mettere in atto infinite procrastinazioni. Spesso inizia con mancanza di voglia e con la sensazione di non riuscire a memorizzare neppure i concetti più semplici, obbligando a leggere più e più volte le stesse righe nel tentativo di capirci qualcosa. Dopo un po’ è possibile sorprendersi con lo smartphone in mano a scrollare compulsivamente Instagram senza prestargli neppure particolare attenzione. Questa particolare condizione prende il nome di blocco dello studente.

COS’E’ IL BLOCCO DELLO STUDENTE

Il blocco dello studente è quella condizione psicologica in cui la persona sente di non riuscire più a studiare come prima:

• Non si riesce a cominciare
• Non si riesce a capire o apprendere niente
• Le distrazioni sono continue e impediscono di studiare
• I sentimenti di avversione portano in maniera graduale a procrastinare lo studio in momenti ritenuti più adatti – “adesso non ho la testa”, “non è il momento giusto”, “inizierò domani”
• Si iniziano a rimandare gli esami

Il blocco dello studente può avvenire a qualsiasi età e a qualsiasi livello di istruzione, ma risulta molto più frequente nella scuola superiore e soprattutto all’università. A volte, ma molto più raramente, può capitare che non esista alcun problema nello studio e nella preparazione, ma poi durante gli esami o le verifiche non si riesca a sostenere lo stress e la prova stessa.

Come si manifesta

Quando questa condizione si presenta lo studente può avere pensieri svalutanti per il fatto di non riuscire a studiare e quindi potrebbe iniziare a criticare se stesso di non essere in grado di fare ciò che dovrebbe. Oltre alle auto-critiche, lo studente è chiamato ad affrontare anche le critiche degli altri per il fatto di non riuscire a portare avanti lo studio con produttività. Lo studente può sperimentare, quindi, senso di colpa per le proprie presunte incapacità, oltre che vergogna e tristezza.

IL CIRCOLO VIZIOSO

Purtroppo al giorno d’oggi ci troviamo a pensare di dover fare le cose e bene e in fretta, in modo da soddisfare le aspettative della società. Avere difficoltà o attraversare periodi difficili è vissuto con ansia e paura in quanto si ha la sensazione che ciò non sia ammesso dalla società moderna. Questa condizione causa molta ansia e stress e può innescare un circolo vizioso. 

Tentativi di soluzione

Spesso nel tentativo di risolvere il problema rischiamo di affrontarlo in maniera erronea reiterando sempre gli stessi comportamenti che invece di risolverlo finiscono per peggiorarlo:

• Preoccupazioni – si passa molto tempo a preoccuparsi per la situazione, immaginando i peggiori scenari possibili e criticandosi sulle sue mancanze. Questi pensieri, oltre a distrarre ulteriormente hanno l’effetto di abbattere ulteriormente e far perdere la motivazione, finendo così per sostenere e aumentare le difficoltà;
• Evitamenti – gli evitamenti sono messi in atto quando non ci si sente abbastanza in grado di affrontare una situazione in modo da proteggersi da un eventuale fallimento. Questa strategia, ovviamente, oltre che aumentare la paura di affrontare le situazioni temute alimenta la sensazione di non essere in grado di farcela e peggiora il problema aggiungendo stress allo stress;
• Programmi troppo rigidi – a volte a causa degli evitamenti, del tempo perso o semplicemente a causa dell’idea di dover fare tutto e subito le giornate di studio vengono programmate in maniera troppo rigida, finendo per destinare allo studio tutta l’intera giornata. Questa strategia risulta troppo rigida, per cui sarà molto facile provare frustrazione, mancanza di voglia e sensazione di scarsa produttività.

Mantenimento del problema

Il blocco dello studente, quindi, è una condizione delicata che inizia in maniera graduale, con piccole difficoltà, e si mantiene a causa dei pensieri svalutanti e dei tentativi fallimentari messi in atto per risolvere la situazione, fino al sopraggiungere di problemi più seri e sempre più frequenti.

In poche parole, più siamo sotto pressione e in colpa più aumenteranno le nostre difficoltà.

SUPERARE IL BLOCCO DELLO STUDENTE

Il blocco dello studente è un problema che non va sottovalutato, è bene cercare soluzioni adeguate fin dai primi segni del problema. Infatti, più si trascura e più diventa difficile da superare. 

Qualche strategia utile:

• Cercare aiuto – la cosa peggiore da fare è chiudersi in sé stessi. Condividere le difficoltà con amici, parenti o persone vicine potrà diminuire il senso di solitudine e mettere in moto un meccanismo di supporto sia logistico che morale;
• Superare la noia – una cosa da fare in questi casi è sicuramente quella di alleggerire il carico di studio e inserire frequenti pause in modo da rendere meno pesante la fatica. Altra cosa, se possibile è quella di trovare argomenti di interesse, approfondire con curiosità o storie interessanti, in modo da aumentare la motivazione e alleggerire l’impegno;
• Fissare obiettivi facili – quando si sta sperimentando la sensazione di essere bloccati, la cosa migliore da fare è quella di rimettersi in moto. Porsi tanti piccoli obiettivi facilmente raggiungibili aumenterà la sensazione di essere tornati in movimento, aumenterà la motivazione e le auto-valutazioni positive. In questo modo anche l’umore migliorerà, risultando un valido alleato nelle nostre battaglie quotidiane;
• Pianificazione – creare un proprio piano di studio in base al tempo, alle energie e al grado di difficoltà che stiamo attraversando può risultare vincente. Dobbiamo solo ricordarci di dedicare tempo allo studio in maniera graduale, non serve sovraccaricarsi, e di partire sempre da obiettivi semplici.
• Creare abitudini sane – dedicare più tempo sé stessi, mangiare in modo sano, dormire in modo regolare, svolgere qualche tipo di attività fisica e crearsi delle routine quotidiane potrà certamente essere un piano vincente che aumenterà l’umore e la capacità di far fronte a situazioni difficili.

LA PSICOTERAPIA

A volte è necessario ricorrere all’aiuto di un professionista. Quando il blocco dello studente non si risolve spontaneamente, quando sono stata tentate molte soluzioni, ma nessuna ha funzionato o quando la situazione risulta essere molto invalidante e produce notevole sofferenza è probabile che sia necessario un aiuto esperto. Non servono coach o presunti esperti, ma occorre affrontare il problema nel modo migliore e soprattuto più personalizzato possibile. La psicoterapia può rappresentare una preziosa risorsa in grado di risalire alle cause del problema e risolverle in maniera mirata. Inoltre, è in grado di fornire dei validi strumenti per poter affrontare difficoltà simili in futuro. La psicoterapia cognitivo comportamentale è in grado di sbloccare il problema, rappresentando una soluzione rapida e soprattutto efficace.

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Confrontarsi con gli altri è una tendenza naturale, che tutti noi, in quanto esseri umani, abbiamo. Tale confronto può essere assolutamente neutrale, come quando si limita a valutare le somiglianze e le differenze e può risultare essenziale per il ragionamento intelligente. E’ inoltre produttivo quando ci sentiamo ispirati ad emulare alcuni aspetti di altri che ci hanno colpito e quindi quando ciò ci spinge a migliorarci. Secondo lo psicologo e sociologo Leon Festinger l’essere umano ha sviluppato la tendenza a confrontarsi con l’altro per il bisogno di verificare le sue opinioni e competenze, in assenza di strumenti di misurazione naturali o fisici. È un sistema usato per ottenere la misura del nostro vivere all’interno della società. Dato che non esistono strumenti oggettivi al di fuori del contesto sociale che misurino il valore, ci guardiamo intorno in cerca di un punto di riferimento che ci aiuti a capire se stiamo agendo bene o male: nel lavoro, nelle relazioni, nella vita in generale.

La trappola del confronto con gli altri

Seppur innato e utile, confrontarsi con gli altri diventa disfunzionale quando produce sentimenti quali invidia o gelosia oppure quando ci porta a giudicarci migliori o peggiori degli altri. Fin da piccoli, durante le scuole o nello sport i bambini vengono messi a confronto fra di loro. Chi è più intelligente, più carino, più bravo? Viviamo in una società competitiva in cui la persona non vale per quello che è, ma in relazione agli altri. In questo contesto il confronto è diventato lo strumento attraverso il quale cerchiamo il nostro valore fuori da noi stessi e non in noi stessi. Paragonarci agli altri allora rischia di attivare in noi emozioni spiacevoli e di diventare il sistema di misura delle nostre presunte mancanze, assumendo la funzione negativa di autosabotaggio piuttosto che quella positiva di motivarci al miglioramento.  Quando cadiamo in questa trappola il confronto ci opprime e ci rende infelici. Tutto questo, soprattutto negli ultimi anni con l’avvento e la crescita esponenziale dei social network, si è ulteriormente potenziato, portando sul piatto del confronto non più i nostri simili, ma addirittura modelli di paragone sempre più irraggiungibili.

La negazione di noi stessi nel confronto con gli altri

Il confronto costantemente con gli altri potrebbe derivare da una bassa autostima e dalla mancanza di fiducia rispetto al proprio percorso di vita. Dal punto di vista logico è, inoltre, un’operazione riduttiva. Il confronto con gli altri porta sempre alla negazione di noi stessi. Secondo Kierkegaard, confrontarsi agli altri ci allontana dalla nostra essenza, impedendoci di essere autentici e creando bisogni che prima non pensavamo di avere. Ogni volta che ci paragoniamo agli altri perdiamo di vista la complessità che caratterizza ognuno di noi e questo si riflette in un impoverimento dell’individualità. Esasperare il confronto ci condurrà inevitabilmente verso il tentativo di soddisfare sempre più nuovi “bisogni” con lo scopo di ottenere la felicità, ma in realtà finiscono col renderci perennemente insoddisfatti. Un po’ come l’asino con la carota, cerchiamo di raggiungere un obiettivo che attraverso il confronto spostiamo sempre più in avanti. 

Come sfuggire dalla trappola del confronto con gli altri?

Uscire dalla trappola del confronto con gli altri non è facile, specialmente quando fa parte di noi da molto tempo. Tuttavia, riuscirci significa finalmente vivere in pace e soddisfatti secondo i propri desideri e i propri valori. Per sfuggire da questa trappola dobbiamo provare ad andare oltre il confronto. La prima cosa è rendersi conto che confrontarsi con gli altri è il segnale che non ci amiamo o non ci valorizziamo abbastanza. Quando abbandoniamo la necessità di confrontarci con gli altri, di guardare fuori da noi per trovare i punti di riferimento con cui stimare il nostro valore, possiamo iniziare a guardarci dentro. Connettendoci con noi stessi siamo in grado di capire di cosa abbiamo veramente bisogno e cosa davvero desideriamo per noi stessi. Desideri autentici, che provengono da noi stessi. Non quelli imposti dai paragoni. Durante questo processo di auto-accettazione, iniziamo a scoprirci, apprezzarci e valorizzarci per ciò che siamo. Iniziamo a pensare realmente a come vogliamo vivere e quali cambiamenti ci renderebbero davvero felici.

Cosa possiamo fare

Accorgersi e scoprire i nostri obiettivi.

È molto importante distinguere tra i nostri obiettivi e gli obiettivi che sembrano nostri, ma che sono legati alle aspettative degli altri. Capita molto spesso di voler dimostrare il nostro valore a qualcuno a tal punto da confondere le sue aspettative e i suoi scopi con i nostri. Come se disattendere quelle richieste significasse non valere abbastanza. Mettere a fuoco ciò che è davvero importante per noi potrebbe essere il primo grande passo per uscire dalla trappola del confronto.

Proviamo a rispondere a queste domande:

• Ci sono cose che ho fatto solo per dimostrare il mio valore a qualcuno?
• Se non ci fosse qualcuno con confrontarsi agirei diversamente? Quali bisogni ho in questo momento della mia vita?
• Quali, per me, hanno la priorità su altri? 

Comprendere le nostre caratteristiche

Ognuno di noi ha delle caratteristiche che ci differenziano gli uni dagli altri. Ognuno ha le sue attitudini, i suoi valori, le sue preferenze, i suoi modi di fare le cose e le sue scale di priorità. La realizzazione e la felicità passano necessariamente dalla coerenza con noi stessi. Rinunciare a parti di noi e accettare i sistemi di valori imposti dall’esterno, solo per cercare di essere più simili a qualcuno che ammiriamo o per dimostrare il nostro valore a qualcuno, ci allontana da noi e ci porta a vivere una vita fatta di continue frustrazioni.

Proviamo a chiederci, ad esempio:

• Quello che sto facendo, lo sto facendo davvero per me?
• Quanto di quello che sto facendo o che ho fatto nella mia vita è stato mosso dal confronto con qualcuno?
• Sto veramente facendo qualcosa in linea con le mie caratteristiche, attitudini e valori?

Accettare gli errori e promuovere la gentilezza

Ogni scelta rappresenta un’incognita. Nessuno di noi avrà mai la certezza che le scelte che farà saranno sempre quelle giuste. Quanto è pericoloso, per noi, fare errori? Capita spesso, purtroppo, che sbagliare venga confuso con fallire e porti all’errata convinzione di non avere abbastanza valore. Sbagliare potrebbe esporci a giudizio o alla delusione degli altri. Spesso chi ha una bassa autostima tende a concentrarsi sugli errori fatti in passato e giudicarsi costantemente sulla base di quelli. Non dobbiamo mai confondere chi siamo stati o cosa abbiamo fatto con il nostro attuale valore. Dobbiamo invece, imparare a perdonarci,  promuovendo un atteggiamento di gentilezza verso noi stessi e ricordandoci che l’unica mappa che abbiamo per orientarci in tutta questa incertezza è data da quello che sentiamo nel qui ed ora: dai nostri bisogni interni, dalle nostre attitudini, dalle nostre motivazioni e dai nostri valori. Sulla base di questo scegliamo cosa è giusto per noi in un determinato momento. Avere come obiettivo quello di non sbagliare mai, oltre ad essere poco realistico, ci carica di moltissima ansia e ci espone al rischio non decidere in maniera lucida. Impariamo inoltre, a vedere il lato positivo dei nostri errori e a riflettere su di essi per migliorarci e andare avanti.

Riconoscere il nostro valore

Spesso facciamo proprio il contrario. Siamo propensi a concentrarci su ciò che ci manca e che magari gli altri hanno, piuttosto che su ciò che abbiamo e ci rende felici. Tendiamo cioè a paragonare le nostre debolezze con i punti di forza degli altri. Quando accade ciò possiamo provare a concentrarci sulle cose positive della nostra vita, su ciò che ci da soddisfazione e che ci rende felici. Ricordiamoci che siamo abbastanza così come siamo e nessun paragone con altri potrà mai definire il nostro valore.

Proviamo a chiederci:

• Quante volte mi concentro sui miei successi?
• Quante volte mi sono riconosciuto/a il merito per i miei traguardi?
• Quali sono i miei punti di forza e come posso usarli?

Evitare il confronto

Grazie ai social media, oggi, cadere nella trappola del confronto con gli altri è ancora più facile. Spesso ciò che viene mostrato è solo quello che vogliamo che gli altri vedano di noi. Così come accade per le foto, applichiamo filtri anche alla nostra realtà, evidenziando gli aspetti positivi e nascondendo quelli che ci piacciono meno. Conoscere quello che in noi fa scattare la trappola è utile per provare a disinnescarla. Ogni qual volta ci accorgiamo di essere caduti nella trappola, ricordiamoci, senza giudicarci, che basta spostare la nostra attenzione verso altre cose o ad esempio, se siamo sui social, posare lo smartphone. 

Proviamo a domandarci:

• Cosa mi porta a confrontarmi?
• Quando faccio più confronti?
• Cosa penso quando mi confronto con qualcun’altro/a?

Valorizzare i nostri progressi

Essere impegnati in competizioni e in confronti con altre persone ci fa perdere di vista i nostri progressi. Invece di cercare al di fuori di noi i parametri per un confronto, sarebbe più utile che ci confrontassimo con i risultati da noi ottenuti, mettendoli in relazione con i nostri punti di partenza, valorizzando così i nostri progressi e gli sforzi fatti per raggiungerli.

Proviamo a rispondere a:

• Quanto sono migliorato rispetto agli inizi?
• Cosa ancora posso fare per migliorarmi?
• A che punto sono?

Siamo onesti con noi stessi

È risaputo che le emozioni che non riusciamo a gestire finiscono per dominarci. Se siamo in costante lotta con l’invidia, il modo migliore per disarmarla è chiamarla con il suo nome. Potremmo addirittura, se ci sentiamo particolarmente audaci, confessare agli altri le nostre emozioni, a quel punto si dissolveranno magicamente. Nella conoscenza dell’esperienza altrui potremmo arrivare a scoprire cose impensabili.

Proviamo a chiederci:

• Cosa sto provando?
• Perché sto provando proprio ora questa emozione?

Per approfondire queste tematiche e imparare a conoscersi meglio può essere utile un consulto psicologico con un professionista qualificato. Se cerchi uno psicologo a Pisa che possa aiutarti contattami.

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